孕妈产前八种运动有助顺产

Pub-Date : 2011-12-21 16:30:23

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适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。产前运动可于怀孕后24周至产前一个月进行，并于运动前先排清小便。专家提醒，孕妈产前多做以下八种运动有助于顺利生产。

一、松弛身心的姿势

1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。

此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

二、会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开;

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、一站式购物中心太原天气预报查询一周导购网小便);

3.数五下，长春天气预报查询一周脚气的治疗方法然后放松。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。

此动作可增强骨盘底肌肉的?力、减肥食谱控制力、承托力，网上购物减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

三、腰腹运动

1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;

2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

3.数五下然后放松。郑州天气预报查询

4.重复动作十次。

此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前

孕妈日记--第一堂胎教课倾的姿势。

四、腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰，背向下压，呼气;